4 protocolos de emergência baseados em neurociência para crise de ansiedade (respiração 4-7-8, grounding 5-4-3-2-1, imersão fria, affect labeling) + prevenção com janela de tolerância....
Imagine um menino de 6 anos em Pormpuraaw, comunidade aborígene isolada na Austrália. Você pede: “Aponte para o norte.” Ele aponta com precisão, sem hesitar. Sua bússola confirma: ele está...
Procrastinação não é preguiça — é regulação emocional falhando. Entenda a ciência por trás do adiamento e 5 estratégias validadas (Implementation Intention, Temptation Bundling, autocompaixão, design ...
Você promete: “Amanhã paro de roer unha / checar celular na cama / comer biscoito às 23h / fumar / gastar no cartão / ver pornô.” Amanhã vem. A promessa quebra.Semana que vem, nova promess...
A atenção plena não é mágica, mas sim um treino que nos permite usar nossa própria capacidade de curiosidade para nos libertar dos ciclos de vícios e criar novos hábitos mais saudáveis. Você está diri...